женя клименко
28.08.2014 17:34
Дневник питания и тренировок за 28.08.2014
как обычно!!!не добираю по нутриентам..ругаю себя!...но ни чё я
справлюсь, исправлюсь, всё смогу и всему научусь (в пример ставлю
дневники питания Ольги Бостон)!!!...как же мне хочется видеть в
дневнике питания всё на 100%)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины с мясом (замороженные-готовый продукт, разогрев в микроволновке) |
58
|
125.3 | 8.1 | 2.6 | 17.4 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| манник |
200
|
457 | 15 | 13 | 69 |
| Итого | 676 | 698.5 | 31.2 | 22.3 | 92.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
354
|
92 | 6 | 3.9 | 8.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| хлеб урицкий |
28
|
57.7 | 1.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 403 | 175.2 | 8.3 | 6.5 | 20.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
358
|
96.7 | 2.5 | 0.4 | 20.8 |
| творог 1% |
130
|
102.7 | 21.5 | 1.3 | 1.7 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 738 | 306.9 | 26.2 | 2.2 | 42.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 185.2 | 8.7 | 2 | 34.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 262 | 28.3 | 1.1 | 0.3 | 5.5 |
| Итого за день | 3721 | 1614.6 | 75.7 | 58.6 | 189.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Лучшие рационы
