женя клименко
20.08.2014 18:26
Дневник питания и тренировок за 20.08.2014
вчера наконец то смогла подольше посидеть за компьютером и почитать
лучшие рационы, истории успеха с МЗР...и многое другое. Надеюсь
теперь начну более правильно планировать свой рацион на день...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
2
|
11.3 | 0 | 1.2 | 0 |
| Апельсин |
42
|
18.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| каша пшёная вязкая на воде (интернет) |
70
|
63.6 | 2.1 | 0.2 | 12.6 |
| Итого | 372 | 116.5 | 3 | 1.7 | 21.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Арахис |
60
|
331.2 | 15.8 | 27.1 | 5.9 |
| миниральная вода БОНАКВА |
1000
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1313 | 335.8 | 16.2 | 27.2 | 7.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб урицкий |
42
|
86.5 | 2.8 | 0.5 | 17.2 |
| свинина мясная тушеная |
400
|
448.8 | 20 | 30.4 | 23.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
4
|
22.6 | 0.1 | 2.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 745 | 634.1 | 29.1 | 38.8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| летний салат |
250
|
139.5 | 2.3 | 11 | 7.5 |
| карамель с жевательной начинкой -жевательная ириска НОРТА БУМ |
36
|
149.8 | 1 | 3.2 | 32.3 |
| Итого | 286 | 289.3 | 3.2 | 14.2 | 39.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина мясная тушеная |
350
|
392.7 | 17.5 | 26.6 | 20.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 618 | 431.1 | 18.7 | 26.8 | 28.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курица, жаренная целиком |
63
|
84.3 | 5.4 | 5.9 | 2.7 |
| Итого | 321 | 107.8 | 5.8 | 6 | 7.9 |
| Итого за день | 3655 | 1831.5 | 76.5 | 116.2 | 122.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
