Дневник питания и тренировок за 30.07.2014

пищевых волокон мало..надо будет исправляться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
колбаса ливерная печёночная	18	96.1	1.3	9.7	0.9
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
витамины Дуовит 1 штука	1	0	0	0	0
Итого	437	401.6	21.9	24.9	22.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток сливочный, с кофе	12	7.5	0.4	0.4	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	297	217.9	7.6	18.9	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, обжаренные в панировке	165	405.9	50.2	19.9	2.8
Картофель (Жарка)	120	86.2	2.3	0.4	18.3
Напиток сливочный, с кофе	12	7.5	0.4	0.4	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Напиток сливочный, с кофе	12	7.5	0.4	0.4	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	829	547.3	54.8	21.5	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Напиток сливочный, с кофе	12	7.5	0.4	0.4	0.6
Зефир	90	293.4	0.7	0.1	71.8
Итого	352	300.9	1.1	0.5	72.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток сливочный, с кофе	12	7.5	0.4	0.4	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	140	79.8	5.7	2.1	8.3
Итого	402	87.3	6.1	2.5	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
салат из помидор, огурцов	300	282.3	4.2	23.1	12.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	602	391	8.3	23.9	33.5
Итого за день	2919	1744.7	100.9	69.4	170.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

женя клименко 30.07.2014 17:45

не понимаю всё равно!!хоть убейте...почему энергозатраты -380 всего...вроде я ходьбу добавила...просто я читала и девочки писали что надо чтоб не меньше 600 было за день....

Стелла 30.07.2014 17:59

женя клименко, а потому что для похудения нужно держаться нижней границы коридора калорийности. в вашем случае - 1594к. а по графику даже навскидку видно что вы превышаете. т.е. добавляйте упражнений до 300к и держитесь нижней границы коридора калорийности. плюс учтите, что разница в 600к (+_) должна поддерживаться каждый день! вообщем уменьшайте калорийность рациона и добавляйте кардио) и будет вам щастя)))

женя клименко 30.07.2014 18:02

Стелла, а я дурко!!!почему то думала что надо в этих рамках просто находиться от 1594 до 1745...значит поэтому то у меня не получается...ой спасибочки большое за то что глаза открыли

Стелла 30.07.2014 18:11

женя клименко, ну и плюс пересмотрите кардинально рацион : что у вас в дневнике - колбаса ливерная, семечки подсолнечника жареные, зефир, картофель жареный, курица жареная .... все это калории, причем лишние. замените колбасу на печеночный паштет ( собственного приготовления), семечки жареные на сушенные семечки, зефир - раз в неделю ( если уж совсем невмоготу), картофель жареный заменить на отварной, курица жареная - отварная или на пару или тушеная ... и т.д.... почитайте лучшие рационы...

женя клименко 30.07.2014 18:13

Стелла, СПАСИБО!!!!буду исправляться....

Стелла 30.07.2014 18:15

женя клименко, смысл всей этой системы, не быстро похудеть или набрать вес, а приучить организм к правильному сбалансированному питанию) и все)))