женя клименко
28.07.2014 18:02
Дневник питания и тренировок за 28.07.2014
перебор..хех..ну и ладно!!!не всегда же я так ем....обычно всегда в
рамках калорийности...а сегодня что то прям всё в охотку...не
судите строго, если будите читать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины Дуовит 1 штука |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 397 | 313.6 | 15.9 | 17.9 | 21.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток сливочный, с кофе |
12
|
7.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 292 | 77.1 | 1.9 | 0.5 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Говядина тушеная, консервы |
50
|
110 | 8.4 | 8.5 | 0.1 |
| Баклажаны по-украински |
250
|
385.3 | 4.3 | 34 | 17 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Итого | 677 | 861.3 | 22.4 | 43.9 | 95.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зернёный 5% |
130
|
137.8 | 16.5 | 6.5 | 3.3 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 185.2 | 17.6 | 7.1 | 12.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| йогурт Оптималь без сахара 2%обогащённый бифидобактериями |
220
|
123.2 | 7.3 | 4.4 | 13.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 168.3 | 9.6 | 4.6 | 23.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
100
|
209.5 | 8 | 18.2 | 3.7 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 600 | 354.5 | 9.2 | 18.2 | 11.9 |
| Итого за день | 2881 | 1959.4 | 76.6 | 92.5 | 179.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
