Дневник питания и тренировок за 26.07.2014

сегодня как белка в колесе, но покушать успевала вовремя...уже выработалась привычка кушать по времени)))..не добор конечно же есть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
витамины Дуовит 1 штука	1	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	433	229.9	7.7	1.8	45.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток сливочный, с кофе	12	7.5	0.4	0.4	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	337	310.7	9.7	19.1	24.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	435	236.2	9.6	13.1	21.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Вода	250	0	0	0	0
Напиток сливочный, с кофе	12	7.5	0.4	0.4	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	742	325.1	12.7	14	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69.6	1.6	0.1	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Напиток сливочный, с кофе	12	7.5	0.4	0.4	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	607	270.8	9.7	10	36.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
салат зелёнка	100	76.6	2.4	6.5	2.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Итого	567	384.5	26.3	12.8	41.2
Итого за день	2716	1549.3	66.1	53.2	202.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

женя клименко 26.07.2014 20:18

энергозатраты -393 за день....как повысить???я так понимаю больше спорта?

женя клименко 26.07.2014 20:24

Юрий Федоров, ну так ходить то я хожу на работу и с работы...видать этого оочень мало...кто то сегодня где то кидал ссылку про занятия йогой...вот думаю ею попробовать заняться)))))