женя клименко
22.07.2014 17:40
Дневник питания и тренировок за 22.07.2014
решила немного расслабиться вечерком....день был напряжённый,
почему то очень нервничала сама не понимая почему.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамины Дуовит 1 штука |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Лук порей (Припускание) |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Колбаса вареная, чайная |
10
|
21.6 | 1.2 | 1.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
10
|
27.5 | 1.6 | 2.3 | 0 |
| Бублики, украинские с маком |
40
|
126.4 | 3.2 | 2.5 | 22.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 458 | 454 | 24.8 | 25 | 31.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток сливочный, с кофе |
12
|
7.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| активиа "быстрый завтрак" |
175
|
171.5 | 6.8 | 5.6 | 27.3 |
| мюсли в медовой глазури |
22
|
74.1 | 1.7 | 0.4 | 19.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток сливочный, с кофе |
12
|
7.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 756 | 471 | 16.5 | 25.3 | 52.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
86.1 | 2.4 | 5.1 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток сливочный, с кофе |
12
|
7.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Итого | 648 | 281.4 | 17.9 | 16 | 16.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое с плодами или ягодами консервированными |
70
|
156 | 3.2 | 10.9 | 12.3 |
| Напиток сливочный, с кофе |
12
|
7.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 163.5 | 3.5 | 11.3 | 12.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток сливочный, с кофе |
12
|
7.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| морская капуста |
135
|
39.2 | 5.4 | 1.4 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 697 | 205.7 | 14.5 | 9.3 | 13.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
500
|
185 | 3 | 0 | 24 |
| сухарики Хрустим |
15
|
64.5 | 1.4 | 2.3 | 10.1 |
| Итого | 515 | 249.5 | 4.4 | 2.3 | 34.1 |
| Итого за день | 3406 | 1738 | 75.7 | 82.7 | 159.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Интересные блоги
