Дневник питания и тренировок за 15.07.2014

ела вот такие котлетки С улыбкой

..."Котлеты в мультиварке с подливкой"
Для начала приготовим фарш, для этого я взяла куриный, добавляем размоченный в молоке хлеб, яйцо, измельченный лук, солим и приправляем специями, замешиваем фарш. В чашу мультиварки выкладываем сливочное масло, устанавливаем режим "Выпечка" и время 40 минут. Выкладываем в мультиварку котлеты.Обжариваем их до образования золотистой корочки с каждой стороны. Все котлеты не влезут сразу в мультиварку, поэтому жарить их нужно партиями.Когда все котлеты будут обжарены перекладываем их в мультиварку.В качестве подливки у нас будет выступать молоко с чесноком. Очень просто и невероятно вкусно!Выливаем молоко в чашу мультиварки, добавляем целые зубчики чеснока, солим и перчим, закрываем крышку. Устанавливаем режим "Тушение" и время 25 минут.После звукового сигнала открываем крышку. Наши котлеты полностью готовы! Приятного всем аппетита!..ингредиенты=фарш 500гр, 2 кусочка чёрного хлеба, молоко 2.5%жирности, 1-2 яйца, зелёный лук, чеснок пару зубчиков Хорошо

мне очень понравилось..источник интернет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	100	196	13.6	14.8	0.8
Колбаса варено-копченая	15	52.5	3	4.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	2	11.3	0	1.2	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
витамины Дуовит 1 штука	1	0	0	0	0
Итого	424	349.3	20.7	21.4	16.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток сливочный, с кофе	12	7.5	0.4	0.4	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	240	216	9.6	3.6	34.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	532	300.3	10.7	4.2	52.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	180	399.6	32.8	18.7	24.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	1	5.7	0	0.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Итого	481	708	45.3	22.6	80.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	80	186	4.9	9.8	20.8
творог зернёный 5%	130	137.8	16.5	6.5	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	710	323.8	21.4	16.3	24.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	300	86.1	2.4	5.1	7.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	340	166.5	5.5	5.7	22.9