Дневник питания и тренировок за 12.07.2014

слабовато!!!по нутриентам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Чай черный байховый (сухая заварка)	12	18.2	2.4	0.6	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	452	329.6	21.3	18.7	16.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA	1500	0	0	0	0
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	1720	211.2	3.3	1.1	46.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре и тушёная капуста с гуляшом	250	752.5	28.8	44	57
Вода	200	0	0	0	0
сырок глазированный	100	370	10	20	30
Итого	550	1122.5	38.8	64	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	40	167.8	1	7.9	24.7
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	297	176.1	2	8.2	25.2
Итого за день	3019	1834.4	65.1	94.7	175.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 12.07.2014 18:01

Да, прямо скажем, не самый удачный рацион. 150 г яиц на завтрак - это 3 штуки, куда столько? Обеденное меню весьма грустно: 700 с лишком ккал на 250 г не самой полезной пищи. Глазированный сырок - зачем? Это же куча сахара и жиров, замаскированные 100 г конфет! Творог обезжиренный, без сахара - вот наше кушанье, замените им сырки. Козинаки на ужин - не самое удачное решение. Если уж так хочется сладкого - берите вдвое меньше, переносите на завтрак, за день сгорит. Но съеденное вечером благополучно ляжет в жировые запасы. По своему опыту знаю: позволить себе немного сладкого можно, но только одного вида и на завтрак. Одна долька шоколадки 10 г - и всё. И не каждый день.
А где сырые овощи, фрукты - основа любого здорового рациона? Включайте, иначе истощите организм, но не похудеете. Здесь есть все возможности для самоконтроля, пользуйтесь ими.
Успехов!

Серафима 12.07.2014 18:08

Елена Калугина, если вам много трех яиц на завтрак, не ешьте, зачем человека за это упрекать? Надо подумать

Мы все разные. А сгорит все, в любом случае, если вы на дефиците калорий, просто с простыми углями голодно будет.

Серафима 12.07.2014 18:11

А гуляш и т.д. из чего, такое жирное?

женя клименко 12.07.2014 18:20

я всё прекрасно понимаю....была на работе с вечера не успела приготовить полноценный рацион на сегодня...состав обеда:картофель, капуста белокочанная, молоко, масло сливочное, свинина, лук репчатый, соль...в 100г-300ккал

Серафима 12.07.2014 18:25

женя клименко, ну да ладно, жир тоже нужен. У всех дни не полезные бывают, ничего страшного С улыбкой