женя клименко

Блог Кулинарная книга База продуктов

женя клименко

10.07.2014 15:59

Дневник питания и тренировок за 10.07.2014

как то так...пытаюсь войти в колею нутриентов...но как то всё не получается(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	150	294	20.4	22.3	1.2
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	6	34	0.1	3.7	0.1
Итого	973	456.9	26.2	27	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	23	106.5	0.6	5.9	12.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	23	125.8	1.5	8	12.6
Итого	64	274.1	3	13.9	34.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	250	510	63.3	26.6	0
Салат витаминный - 2	95	108	1.3	7.3	9.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	642	706.7	68.8	34.7	25.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	365	432.3	40.3	10.5	40.8
Итого за день	2044	1869.1	138.2	86.3	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Автор Море Перемен

Мятное кето печенье

Автор InnaLandina

Запеканка из индейки

Автор Анна