Дневник питания и тренировок за 01.07.2014

всё никак не могу освоиться то белки превышают то углеводы и жиры((( с МЗР с 19 июня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Бублики простые	39	107.6	3.5	0.4	22.3
Итого	539	142.6	4.5	2.9	23.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
маккофе 3 в 1	16	65.6	0.5	1.3	12.8
Итого	466	351.7	11.5	9.5	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
маккофе 3 в 1	16	65.6	0.5	1.3	12.8
Итого	266	65.6	0.5	1.3	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
самса с ветчиной и сыром	140	348.6	8.7	18.6	36.4
Вода	250	0	0	0	0
маккофе 3 в 1	16	65.6	0.5	1.3	12.8
Итого	406	414.2	9.2	19.9	49.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Варенье из малины	14	38.2	0.1	0	9.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	904	497.3	6.5	33.3	41.9
Итого за день	2581	1471.5	32.2	67	181.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Бо 01.07.2014 19:10

Я обычно заранее составляю рацион на следующий день, чтобы ничего лишнего)

женя клименко 01.07.2014 19:16

Наталья Бо, надо наверное тоже попробовать так же)))

Наталья Бо 01.07.2014 19:19

Я обычно в приоритет ставлю белки, все-таки строительный материал, а потом дотягиваю углеводами. Жиры в минимум уходят сами))

женя клименко 01.07.2014 19:24

я как то тоже старалась раньше больше белка употреблять...)))первые дни так и питалась..а потом смотрю на таблицы и думаю..что я зря здесь зарегилась??надо следовать правилам и питаться так чтоб по нутриентам хоть приблизительно всё совпадало)))..а вот в калию не могу войти..то белки превышают то углеводы...как то в разнобой пока что..