Андрей
31.03.2014 11:37
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
103
|
352.3 | 11.8 | 3.4 | 68.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
252
|
136.1 | 7.3 | 6.3 | 12.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Овощная смесь от 30.03.14 |
200
|
97.4 | 3.2 | 3.2 | 13.6 |
| Итого | 1068 | 627 | 23.8 | 13.8 | 100.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Овощная смесь от 30.03.14 |
200
|
97.4 | 3.2 | 3.2 | 13.6 |
| Яблоко |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.9 | 21.4 |
| Финики |
63
|
184 | 1.6 | 0.3 | 43.6 |
| Яйцо куриное |
134
|
210.4 | 17 | 15.4 | 0.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
6
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2474 | 909.9 | 32 | 20.9 | 146.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
68
|
246.2 | 5.1 | 1.8 | 49.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 248 | 410 | 10 | 5.7 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 521.4 | 22.2 | 5 | 96.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 30.03.14 |
218
|
106.2 | 3.5 | 3.5 | 14.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 106.2 | 3.5 | 3.5 | 14.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
250
|
310 | 42.5 | 12.5 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 450 | 416 | 48.3 | 17.5 | 12.5 |
| Итого за день | 5458 | 2986.9 | 140.1 | 66.5 | 449.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
385.4 |
385.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 893.7 ккал
Время: 481.4 мин
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
