Дневник питания и тренировок за 09.12.2015 начала заново день №3

всем доброго времени суток)как писала вчера из за смены погоды у меня как эмоциональное так и физическое состояние = 0...сегодня меня весь день тянуло на сладенькое, как ни старалась с утра сделать правильный настрой на весь день..хех не получилось Печально

в результате опять большой перебор по углеводам...думаю рано или поздно я это осознаю и буду держать себя в рамках)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
манник на кефире	156	420.4	8.4	6.7	81.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Итого	882	614.8	23.9	20.4	83.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	255	15	0.4	0.1	3.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетка из куринного филе	168	298.5	32.9	17.6	2.9
хлеб урицкий	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Картофель отварной	291	142.3	3.2	4.1	23
Итого	479	482	37.4	21.9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	36	138.2	0	0	34.5
Итого	36	138.2	0	0	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скоморошка творог 200г	200	242	32	10	6
Варенье из чёрной смородины	14	39.8	0.1	0	10.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	469	296.8	32.5	10.1	19.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	255	14.3	0.3	0.1	3.1
Итого за день	2376	1495.9	83.6	50.2	177.7