Дневник питания и тренировок за 28.07.2014

три недели ничего не делала, вес застыл) но не поднялся
двигаюсь дальше..
никак не могу встать раньше, чтобы вместить еще один перекус
принимаю критику

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Ячневая каша по 1-278	150	144	3.2	4.4	23
Итого	300	265.3	10.1	6	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	150	357	27.3	27.6	0
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	510	539.5	30.6	33.6	28.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кофе на молоке	165	95.7	1.2	1.7	18.5
Творожно-манный кекс в мультиварке	74	130.1	10.7	4.4	11.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	348	313.6	13.1	8.5	44.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	120	123.6	21.8	4	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	365	215	23.9	9.3	8.9
Итого за день	1523	1333.3	77.7	57.3	123.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Надеждина 29.07.2014 11:10

нет, запеченый в духовке (но разве это особо важно для калорийности)? и я даже не знаю, что выбирать-там есть жарка, варка на пару...а вот запеченого нет...(