Елена Надеждина
27.06.2014 22:32
Дневник питания и тренировок за 27.06.2014
Насколько вредно превышать белки?...или лучше за норму все -таки не
заходить?
И еще открытие для меня: морской окунь-20 г белка, почти нет жира..а вот в курице белок почти приравнен к жиру...вобщем еще один довод за употребление рыбы..
И еще открытие для меня: морской окунь-20 г белка, почти нет жира..а вот в курице белок почти приравнен к жиру...вобщем еще один довод за употребление рыбы..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
35
|
39.6 | 6 | 1.4 | 0.5 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 250 | 278.7 | 11.8 | 6.6 | 42.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 150 | 78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
130
|
133.9 | 23.7 | 4.3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 390 | 270.5 | 26.3 | 9.9 | 18.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожок классический детский |
30
|
28.5 | 2.7 | 1.5 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1.1 | 1.5 | 16.8 |
| Творожно-манный кекс в мультиварке |
150
|
263.7 | 21.8 | 8.9 | 23 |
| Итого | 465 | 457.6 | 26.9 | 12.3 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
100
|
157.6 | 15.5 | 10.7 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
50
|
51.5 | 9.1 | 1.7 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
30
|
88.9 | 3.3 | 0.5 | 17.9 |
| Итого | 330 | 339.6 | 29.2 | 13.1 | 25.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 1160 | 101 | 1.5 | 3.3 | 15.4 |
| Итого за день | 2745 | 1509.4 | 95.7 | 45.3 | 173.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ripley
27.06.2014 23:13
Жиры еще что, вот угли - это да!!
А
если серьезно, то просто не превышайте калорийность и будет вам
счастье)
А
если серьезно, то просто не превышайте калорийность и будет вам
счастье) 
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
