Елена Надеждина
25.06.2014 20:38
Дневник питания и тренировок за 25.06.2014
Минус килограмм за неделю..я молодец!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
25
|
28.3 | 4.3 | 1 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 240 | 309.6 | 15.3 | 11.4 | 36.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 70 | 32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
150
|
260.6 | 24.3 | 18.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 358 | 381 | 27.2 | 26 | 9.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| запеканка с черносливом |
110
|
179.9 | 14.3 | 4.2 | 20.5 |
| творожок классический детский |
50
|
47.5 | 4.5 | 2.5 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 365 | 333.8 | 20.6 | 6.9 | 45.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
100
|
269.3 | 22.8 | 1.4 | 41.2 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 343 | 362.5 | 26.4 | 4.3 | 54.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1805 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3181 | 1420.2 | 89.8 | 48.7 | 152.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
25.06.2014 21:07
Конечно молодец!
Елена Надеждина
25.06.2014 21:18
Спасибо!!! Худеть начала с 13 мая (на другом сайте вела дневник
питания), начала с 72. Но этот сайт, конечно, полностью меняет
отношение к питанию)
