Дневник питания и тренировок за 23.06.2014

Хромают витамины группы В, где их взять...? (витамины пить нельзя)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе на молоке	160	92.8	1.1	1.6	17.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	532	401.9	21.7	10.1	53.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	50	62	2.7	0.3	11.9
Курица 1 кат. (Жарка)	150	236.4	23.2	16	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	410	404.6	28.1	21.7	23.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с манкой в мультиварке	50	90.3	6.5	2.5	10.3
Кофе на молоке	160	92.8	1.1	1.6	17.9
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
творожок классический детский	50	47.5	4.5	2.5	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	415	314.7	13.5	7.1	46.7