Дневник питания и тренировок за 21.06.2014

несколько дней на сайте, не совсем разобралась что и как есть..хотелось бы услышать конструктивную критику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	160	174.4	4.5	5.4	26.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	20	22.6	3.4	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	230	276.4	14.3	12	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожок классический детский	50	47.5	4.5	2.5	1.8
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	250	158.5	6.6	3.3	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	69	225.1	4.7	0.7	50
Капуста белокочанная	73	20.4	1.3	0.1	3.4
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Помидор (томат)	45	9	0.3	0.1	1.9
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Итого	423	513.9	23.7	18.3	63.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с манкой в мультиварке	100	180.5	13	4.9	20.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
творожок классический детский	30	28.5	2.7	1.5	1.1
Итого	180	231	16.3	6.7	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	12	1.7	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий зеленый	13	3.5	0.2	0	0.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Итого	233	283	15.7	14.7	21.2
Итого за день	1316	1461.4	76.6	54.9	162.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.06.2014 00:04

Оба кекса зачетные С улыбкой

Ольга 22.06.2014 00:04

Промахнулась Печально

Татьяна Харлан 22.06.2014 00:34

Утренний перекус - советую выбирать из продуктов не "Клубнику, сырую", а "Землянику (садовую), клубнику" (из Русских продуктов. Там больше нутрентов
Обед и Ужин- та морковь, которую мы используем в пищу - красная. А вместо Кремового яблока возьмите Яблоки из Русских продуктов. А Курицу для дневника лучше выбирайте не приготовленную, а сырую и выставляйте режим приготовления. В приготовленной настолько скудный состав, что непонятно, на основании чего он записан. То же касается и Котлет в Ужине.
Старайтесь, если хотите, чтобы рейтинг был повыше, использовать в Дневнике продукты из списка, подбирать похожие к Вашим. Т.к. вы записываете в своих продуктах только БЖУ, без состава.
А по поводу рациона - посмотрите лучшие рационы, какие там продукты. И соблюдайте назначенную Вам калорийность. И, кстати, - Вы худеете или набираете вес? Почему такая высокая норма калорийности?

Татьяна Харлан 22.06.2014 00:35

Татьяна Харлан написал:
нутрентов

нутриентов)))

Елена Надеждина 22.06.2014 09:44

Татьяна Харлан, худею...а почему 1900 -сама в шоке...поэтому стараюсь придерживаться совета, где пишут, что в дни без тренировок от 1450 до 1700 ккал. начала худеть с 73 где-то (на другом сайте вела дневник питания) с 13 мая. вес стабильно уходит (без прибавок). может еше потому что кормящая мама

Елена Надеждина 22.06.2014 09:47

"Татьяна Харлан, спасибо вам за советы! я еще думала, странно , что яблоки одни в списке, и еще такие мудренные) кремовые)))
а еще подскажите, пожалуйста, что значит : " если хотите, чтобы рейтинг был повыше, использовать в Дневнике продукты из списка, подбирать похожие к Вашим. Т.к. вы записываете в своих продуктах только БЖУ, без состава.

Татьяна Харлан 22.06.2014 10:59

Елена Надеждина, ну, например, Вы ввели свой продукт Творожок классический детский. Я посмотрела - в данных только калорийность и БЖУ, нутриентов нет. Подберите из имеющихся в базе МЗР продуктов похожий продукт и занесите в дневник его. Я еще делаю так (может это и не правильно, но на мой взгляд абсолютно логично): когда заношу свой продукт, который отличается по БЖУ от имеющихся, то заношу еще и данные по нутриентам из похожих продуктов. Беру не максимальные значения, а средние. Даже если это не совсем точно, то все же лучше,чем пустые графы

Елена Надеждина 22.06.2014 23:01

Татьяна Харлан, спасибо! я благодаря вам обратила внимание на эти самые нутриенты) до этого только БЖУ интересовало