Светлана
09.10.2014 09:22
Дневник питания и тренировок за 09.10.2014
Сегодня рыбный день. В коридоры уложилась. По ходу дня могут быть
изменения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
440
|
25.5 | 1.8 | 1.8 | 0.4 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
120
|
42 | 3.4 | 0.6 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| сливовый конфитюр |
30
|
68.8 | 0.1 | 0.1 | 16.8 |
| Kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам) |
1
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр МАГРЕ 17% |
40
|
112 | 12 | 6.8 | 0.6 |
| Итого | 712 | 541.2 | 22.8 | 12.3 | 83.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия Натуральная ДАНОН |
290
|
150.8 | 9.3 | 7 | 13.1 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Choline & Inositol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 240.4 | 12.6 | 8 | 26.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
80
|
28 | 2.2 | 0.4 | 3.9 |
| Тилапия с овощами 1 |
220
|
368.3 | 46.4 | 17.4 | 6.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| чай черный |
253
|
4.3 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Супрадин драже №30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 480.3 | 53.5 | 18.7 | 23.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
80
|
28 | 2.2 | 0.4 | 3.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| чай черный |
253
|
4.3 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Choline & Inositol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 121.9 | 6.1 | 1.7 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
80
|
28 | 2.2 | 0.4 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| чай черный |
253
|
4.3 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Dymatize Nutrition, ISO • 100 (1/2порции) |
2
|
220 | 50 | 1 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 332 | 57.1 | 2.4 | 18.1 |
| Итого за день | 3137 | 1541.8 | 107.1 | 43.2 | 168.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
