Дневник питания и тренировок за 26.09.2014

Сегодня мой рацион во всех зеленых коридорах. Постараюсь выдержать все в точности. Все продукты взяла с собой в лоточках, все взвешено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)	1	25	0	2.5	0
Кофе черный	200	11.6	0.8	0.8	0.2
Молоко Домик в деревне 0,5%	50	17.5	1.4	0.3	2.5
Отруби пшеничные ЛИТО	10	26	1.5	0.4	3
Вода	200	0	0	0	0
Вода Бутилированная Донат	200	0	0	0	0
Итого	661	80.1	3.7	3.9	5.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные ЛИТО	40	104	6	1.4	12
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Активия Натуральная ДАНОН	250	130	8	6	11.3
Кофе черный	400	23.2	1.6	1.6	0.4
Kelp	1	0	0	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	60	21	1.7	0.3	2.9
Итого	951	372.2	18.1	10.1	46.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
чай черный	400	6.8	0.8	0.4	0
Супрадин драже №30	1	0	0	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	80	28	2.2	0.4	3.9
Творог ПРОСТОКВАШИНО 5%	110	133.1	17.6	5.5	3.3
овощное рагу	200	196.4	14.6	10.8	9.8
Итого	811	416.3	38.2	17.8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Домик в деревне 0,5%	80	28	2.2	0.4	3.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Икра баклажанная	200	197	2.6	16.8	8.8
чай черный	400	6.8	0.8	0.4	0
Кремниевый комплекс, 50 мг	1	0	0	0	0
Итого	901	377.8	9.4	19.1	38.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог ПРОСТОКВАШИНО 5%	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Молоко Домик в деревне 0,5%	80	28	2.2	0.4	3.9
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
чай черный	400	6.8	0.8	0.4	0
Итого	910	261.9	25.4	7	24.6
Итого за день	4234	1509.2	84.1	61.5	138.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Лоскутова 26.09.2014 11:26

Вы мясо совсем не едите? Его в рационе вообще нет.

Светлана 26.09.2014 11:32

@ Ирина Лоскутова
Ем конечно, просто сегодня по белку и без мяса все хорошо. А раве мясо нужно каждый день есть? Я стараюсь есть мясо 2 раза в неделю, рыбу - 3 раза в нед. и 2 раза в нед, творог. Правда в последнее время что-то перестала строго соблюдать это правило.

Nadin MooR 26.09.2014 11:42

А вам есть и правда не хочется? Питаться одними отрубями...Еды-то нет. Подмигиваю

Светлана 26.09.2014 11:47

Я - Надежда Да здесь еще полно еды. Я пытаюсь худеть по Ковалькову. Вот когда его рекомендации строго соблюдала, то худела. А сейчас позволяю себе иногда слишком много и запрещенные продукты (не сегодня, конечно) и похудение мое прекратилось.