Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

11.09.2014 21:17

Дневник питания и тренировок за 11.09.2014

Сегодня в коридоре по калориям и белкам. По углеводам перебор. Жиров не хватает, ноя этому очень рада

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	146	143.8	1.9	12.3	6.4
Finn Crisp ржаные	2	44	1.2	0.4	7.4
Kelp	1	0	0	0	0
Кофе черный	100	5.8	0.4	0.4	0.1
Молоко Домик в деревне 0,5%	122	42.7	3.4	0.6	6
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)	1	25	0	2.5	0
Итого	432	444.5	10.2	16.9	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	100	98.5	1.3	8.4	4.4
Молоко Домик в деревне 0,5%	100	35	2.8	0.5	4.9
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Тилапия с овощами 1	200	334.8	42.2	15.8	6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
чай черный	253	4.3	0.5	0.3	0
Вода	150	0	0	0	0
Зефир Шармель ванильный	65	209.3	0.7	0	51.4
Кремниевый комплекс, 50 мг	1	0	0	0	0
Итого	1269	789.9	51.6	25.7	88.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Амбер 10%	50	110	15.5	5	0.5
Молоко Домик в деревне 0,5%	100	35	2.8	0.5	4.9
Итого	150	145	18.3	5.5	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Славянские традиции обезжиренный	100	75	16	0	1.2
Молоко Домик в деревне 0,5%	100	35	2.8	0.5	4.9
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Супрадин драже №30	1	0	0	0	0
Итого	241	241.2	19.1	0.5	38.2
Итого за день	2092	1558.8	81	48.9	191.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	51	51

Результаты за день

Энергозатраты: 394.9 ккал

Время: 51 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Блинчики бархатные

Автор April

Интересные блоги