Дневник питания и тренировок за 19.08.2014

Все в пределах нормы. Порадовало то, что без искусственных витаминов вытянула рейтинг на 84%. Я считаю неплохо. Но идет нехватка изо дня в день холина, т.к. ограничиваю продукты его содержащие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода Бутилированная Донат	100	0	0	0	0
Dymatize Nutrition, BCAA Complex 2200(1 порция = 4 штуки)	1	0	0	0	0
Dymatize Nutrition, Liquid L-карнитин (1 порция=15мл- 1стол. ложка)	2	0	0	0	0
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Активия Натуральная ДАНОН	290	150.8	9.3	7	13.1
Кофе с молоком 0%	257	30.6	2.6	1	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1280	287.3	15.5	12.2	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	180	3.6	0.4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	190	234.7	9.1	15.6	14.1
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко VALIO 0%	80	26.4	2.6	0	3.9
Хитозан	4	-31.2	0	-3.5	0
Finn Crisp ржаные	1	22	0.6	0.2	3.7
Итого	598	308.1	16	13.2	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Творог Вкусный день 5%	100	86.6	8.5	5	1.9
Молоко VALIO 0%	50	16.5	1.7	0	2.5
цикорий	5	16.3	0	0	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция	1	0	0	0	0
Итого	831	180.7	13.5	5.2	17.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров	290	334.7	30.7	19.7	7.8
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Вода	300	0	0	0	0
Молоко VALIO 0%	80	26.4	2.6	0	3.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Finn Crisp ржаные	2	44	1.2	0.4	7.4
Итого	695	461.3	38.2	21	25.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	180	56.7	1.7	3	6.9
Итого за день	4184	1543.4	104.5	54.8	142.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 395.3 ккал

Время: 50 мин

Мы белые и пушистые 19.08.2014 10:39

а почему ограничиваете холин?

Светлана 19.08.2014 11:43

Да, но без него рейтинг 84, а с ним уже 95.

Светлана 19.08.2014 11:50

Мы белые и пушистые , да так как-то получается, что продукты, которые я ем, его мало содержат, а если есть их больше, то там уже перебор по жирам или углеводам получается.