Дневник питания и тренировок за 14.08.2014

почему-то без исскуственных витаминов получается очень низкий рейтинг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Бутилированная Донат	200	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко VALIO 0%	130	42.9	4.3	0	6.4
Кофе черный	170	9.9	0.7	0.7	0.2
Абрикосовый джем	50	138	0.3	0	35.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Активия Натуральная ДАНОН	290	150.8	9.3	7	13.1
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)	1	25	0	2.5	0
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Итого	1511	593.6	30.7	24.1	61.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	480	216	4.3	0.5	45.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	216	4.3	0.5	45.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Молочный гостинец 4%	150	127.5	14.3	6	4.2
Салат овощной шаблон	468	0	0	0	0
Шоколад горький 80% Красный Октябрь	10	55	1.2	4	3.3
чай черный	300	5.1	0.6	0.3	0
Молоко VALIO 0%	80	26.4	2.6	0	3.9
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция	1	0	0	0	0
Итого	1029	266	21.7	11	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Молочный гостинец 4%	150	127.5	14.3	6	4.2
Салат овощной шаблон	468	0	0	0	0
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
чай черный	300	5.1	0.6	0.3	0
Молоко VALIO 0%	80	26.4	2.6	0	3.9
Итого	1018	211	20.5	7	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4438	1532.7	85.6	53.9	168.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 14.08.2014 19:47

Даже в горьком шоколаде из базы МЗР есть и железо и калий и магний. Старайтесь пользоваться аналогами базы, если о продукте знаете только КБЖУ, плюс минус 50 ккал менее важны, чем картина нутриентов и, соответственно, рейтинг.