Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

13.08.2014 09:53

Дневник питания и тренировок за 12.08.2014

Перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные ЛИТО	28	75.6	3.6	1	9.8
Кофе с молоком 0%	260	30.9	2.6	1	2.9
Персиковый пирог с маскарпоне	180	480.2	7.7	27.2	51.1
Активия Натуральная ДАНОН	290	150.8	9.3	7	13.1
Итого	758	737.6	23.3	36.2	76.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	70	69	0.9	5.9	3.1
Finn Crisp ржаные	1	22	0.6	0.2	3.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	171	136	2.4	6.2	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	150	251	23.5	17.4	0
Лечо	200	158.6	2	11.2	13.2
Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция	1	0	0	0	0
Итого	351	409.6	25.5	28.6	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный	300	5.1	0.6	0.3	0
Молоко VALIO 0%	100	33	3.3	0	4.9
Зефир Шармель ванильный	44	141.7	0.4	0	34.8
Итого	444	179.8	4.3	0.3	39.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Молочный гостинец 4%	150	127.5	14.3	6	4.2
Молоко VALIO 0%	50	16.5	1.7	0	2.5
Отруби ржаные ЛИТО	15	40.5	2	0.5	5.3
чай черный	300	5.1	0.6	0.3	0
Итого	515	189.6	18.5	6.8	11.9
Итого за день	2239	1711.1	75	71	166.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья