Светлана
06.08.2014 10:38
Дневник питания и тренировок за 05.08.2014
Сегодня вроде уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Бутилированная Донат |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам) |
1
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе с молоком 0% |
100
|
11.9 | 1 | 0.4 | 1.1 |
| Отруби ржаные ЛИТО |
20
|
54 | 2.6 | 0.7 | 7 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Активия Натуральная ДАНОН |
290
|
150.8 | 9.3 | 7 | 13.1 |
| Итого | 1139 | 323.4 | 17.6 | 15.6 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Персик |
310
|
139.5 | 2.8 | 0.3 | 29.5 |
| Итого | 860 | 160.5 | 3.7 | 0.3 | 35.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Творог натуральный VALIO 0.3% |
250
|
162.5 | 18 | 0.8 | 10.5 |
| Отруби ржаные ЛИТО |
20
|
54 | 2.6 | 0.7 | 7 |
| Молоко VALIO 0% |
50
|
16.5 | 1.7 | 0 | 2.5 |
| чай черный |
300
|
5.1 | 0.6 | 0.3 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Finn Crisp ржаные |
1
|
22 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 357.9 | 26.2 | 7.1 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерненый творог Сваля 7% |
200
|
242 | 24 | 14 | 5.4 |
| Отруби ржаные ЛИТО |
20
|
54 | 2.6 | 0.7 | 7 |
| Кофе с молоком 0% |
207
|
24.6 | 2.1 | 0.8 | 2.3 |
| Молоко VALIO 0% |
20
|
6.6 | 0.7 | 0 | 1 |
| Итого | 447 | 327.2 | 29.3 | 15.5 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 268 | 120.5 | 8.6 | 6.7 | 8.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
154 | 9.8 | 12.4 | 0 |
| Яблочное повидло |
30
|
75 | 0.1 | 0 | 19.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 320 | 299 | 10.1 | 12.4 | 36.5 |
| Итого за день | 4026 | 1595 | 95.5 | 58.8 | 151.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 60.7 ккал
Время: 15 мин
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
