Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

04.08.2014 13:54

Дневник питания и тренировок за 04.08.2014

Перебор по жирам, белкам, калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
витаминный комплекс №1	1	6.3	0	0.6	0
Кофе черный	300	17.4	1.2	1.2	0.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Активия Натуральная ДАНОН	290	150.8	9.3	7	13.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1144	227.5	14.3	9.8	19.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи тушеная	300	471.3	9.3	41.1	21.6
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Итого	360	542.7	10.9	47.1	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция	1	0	0	0	0
Перец фаршированный	360	361.8	20.9	18	28.1
чай черный	500	8.5	1	0.5	0
Молоко VALIO 0%	100	33	3.3	0	4.9
Зефир Шармель ванильный	42	135.2	0.4	0	33.2
Шоколад горький 80% Красный Октябрь	10	55	1.2	4	3.3
Итого	1013	593.5	26.8	22.5	69.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dymatize Nutrition, ISO • 100 (1/2порции)	1	110	25	0.5	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко VALIO 0%	250	82.5	8.3	0	12.3
Итого	451	192.5	33.3	0.5	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	500	175	3	1.5	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной шаблон	200	0	0	0	0
Сыр мягкий	50	166	10	14	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	260	255.8	10	24	0
Итого за день	3728	1963.2	94.4	102.8	169.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 399.7 ккал

Время: 50 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Буженина запеченая

Автор Мила Равно