Дневник питания и тренировок за 30.07.2014

мЯСНОЙ ДЕНЬ. Жиры и углеводы в коридоре, а по белкам недобор. Но обычно я их перебираю. Думаю один день не страшно не добрать белок.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	115	2.3	1.8	3
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)	1	25	0	2.5	0
Томаты консервированные целые	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Dymatize Nutrition, BCAA Complex 2200(1 порция = 4 штуки)	1	0	0	0	0
Dymatize Nutrition, Liquid L-карнитин (1 порция=15мл- 1стол. ложка)	2	0	0	0	0
Итого	1075	312.9	8.9	8.6	27.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, грудинка (мякоть)	150	349.5	24.5	28.1	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Салат зеленый по 1-58	56	30.2	1	2.3	1.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп, свежий	14	6	0.5	0.2	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция	1	0	0	0	0
чай черный	300	5.1	0.6	0.3	0
Зефир Шармель ванильный	40	128.8	0.4	0	31.6
Шоколад горький 80% Красный Октябрь	5	27.5	0.6	2	1.7
Итого	1127	669.1	29.8	41.8	44.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Брокколи	170	57.8	4.8	0.6	11.3
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Шоколад горький 80% Красный Октябрь	10	55	1.2	4	3.3
чай черный с молоком	300	21.9	2.1	0.3	2.7
Итого	670	245	9.7	13.9	24.3
Итого за день	4057	1587	62.2	65.3	139.4