Светлана
16.07.2014 14:37
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
Мясной день. Уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
115 | 2.3 | 1.8 | 3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Dymatize Nutrition, Liquid L-карнитин (1 порция=15мл- 1стол. ложка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dymatize Nutrition, ISO • 100 (1/2порции) |
2
|
220 | 50 | 1 | 1 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам) |
1
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 882 | 460.7 | 56.7 | 10.2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия Натуральная ДАНОН |
290
|
150.8 | 9.3 | 7 | 13.1 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
290
|
127.6 | 3.1 | 0.9 | 25.7 |
| Шоколад горький 72% без сахара |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| чай черный с молоком |
250
|
18.3 | 1.8 | 0.3 | 2.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 394.7 | 18.1 | 12.4 | 49.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка (мякоть) |
180
|
419.4 | 29.3 | 33.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кремниевый комплекс, 50 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 451.4 | 30.8 | 33.7 | 8.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 249.2 | 4.9 | 19.7 | 11.7 |
| Итого за день | 3105 | 1445.5 | 84.3 | 66 | 84.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
