Светлана
16.07.2014 12:35
Дневник питания и тренировок за 15.07.2014
творожный день. Пишу приблизительно по памяти. Но итак видно, что
переела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия Натуральная ДАНОН |
100
|
52 | 3.2 | 2.4 | 4.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе с молоком |
250
|
115 | 2.3 | 1.8 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам) |
1
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 981 | 304.9 | 10.3 | 12.7 | 14.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
300
|
132 | 3.2 | 1 | 26.6 |
| Зефир Шармель ванильный |
40
|
128.8 | 0.4 | 0 | 31.6 |
| чай черный с молоком |
250
|
18.3 | 1.8 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 590 | 279.1 | 5.3 | 1.2 | 60.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Сваля |
150
|
130.5 | 25.5 | 0.8 | 5.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Finn Crisp ржаные |
3
|
66 | 1.8 | 0.6 | 11.1 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 311.9 | 32.4 | 5.1 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники диетические |
300
|
473.1 | 45.9 | 28.2 | 9.3 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Шоколад горький 80% Красный Октябрь |
18
|
99 | 2.2 | 7.2 | 5.9 |
| Кремниевый комплекс, 50 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 631.6 | 49.4 | 40.4 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный с молоком |
250
|
18.3 | 1.8 | 0.3 | 2.3 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 471 | 98.3 | 6 | 1 | 15.9 |
| Итого за день | 2755 | 1819.7 | 104.4 | 62.6 | 141.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330.3 ккал
Время: 40 мин
