Светлана
13.07.2014 16:00
Дневник питания и тренировок за 13.07.2014
Вот такой вкусный мясной день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dymatize Nutrition, BCAA Complex 2200(1 порция = 4 штуки) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dymatize Nutrition, Liquid L-карнитин (1 порция=15мл- 1стол. ложка) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Активия Натуральная ДАНОН |
290
|
150.8 | 9.3 | 7 | 13.1 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| кофе с молоком 0% |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам) |
1
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 1322 | 276.5 | 13.8 | 14.5 | 20.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 124.5 | 2.6 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
132
|
360.4 | 31.2 | 26.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| чай черный с молоком |
250
|
18.3 | 1.8 | 0.3 | 2.3 |
| Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 446 | 36.6 | 27.1 | 12.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
140
|
54.6 | 1.4 | 0.7 | 9.2 |
| Творог Вкусный день 5% |
100
|
86.6 | 8.5 | 5 | 1.9 |
| Шоколад горький 72% без сахара |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Кофе с молоком |
250
|
115 | 2.3 | 1.8 | 3 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
10
|
26 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Итого | 510 | 328.2 | 14.7 | 11.4 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
132
|
360.4 | 31.2 | 26.1 | 0 |
| Кремниевый комплекс, 50 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный с молоком |
250
|
18.3 | 1.8 | 0.3 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 493 | 394 | 33.6 | 26.4 | 6.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| чай черный с молоком |
250
|
18.3 | 1.8 | 0.3 | 2.3 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
10
|
26 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Итого | 390 | 100.9 | 4.4 | 4.6 | 10.1 |
| Итого за день | 3728 | 1772 | 100.2 | 70.1 | 92.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333.8 ккал
Время: 40 мин
