Светлана
04.07.2014 10:01
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
Сегодня вписалась в коридор калорийности. Мясной день. Посмотрю,
как теперь вес пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dymatize Nutrition, BCAA Complex 2200(1 порция = 4 штуки) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dymatize Nutrition, Liquid L-карнитин (1 порция=15мл- 1стол. ложка) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кофе с молоком |
300
|
138 | 2.7 | 2.1 | 3.6 |
| Вода Бутилированная Донат |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1373 | 291 | 14.9 | 5.9 | 18.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 500 | 88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| чай черный с молоком |
600
|
43.8 | 4.2 | 0.6 | 5.4 |
| Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 312.6 | 21.3 | 18.2 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный с молоком |
250
|
18.3 | 1.8 | 0.3 | 2.3 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Сырники диетические |
200
|
315.4 | 30.6 | 18.8 | 6.2 |
| Итого | 465 | 358.4 | 34.8 | 19.6 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
85
|
45.9 | 1.5 | 3.5 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 390 | 168.9 | 4.9 | 11.1 | 13.7 |
| Итого за день | 3499 | 1545 | 79.4 | 58 | 78.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256.4 ккал
Время: 30 мин
1
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
