Дневник питания и тренировок за 01.07.2014

Творожный день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dymatize Nutrition, BCAA Complex 2200(1 порция = 4 штуки)	1	0	0	0	0
Dymatize Nutrition, Liquid L-карнитин (1 порция=15мл- 1стол. ложка)	2	0	0	0	0
Активия Натуральная ДАНОН	290	150.8	9.3	7	13.1
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Кофе с молоком	300	138	2.7	2.1	3.6
Вода Бутилированная Донат	150	0	0	0	0
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)	1	25	0	2.5	0
Kelp	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1395	396.3	20	13.5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кремниевый комплекс, 50 мг	1	0	0	0	0
Итого	551	111	2.3	0.3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог натуральный VALIO 0.3%	250	162.5	18	0.8	10.5
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
чай черный с молоком	600	43.8	4.2	0.6	5.4
Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция	1	0	0	0	0
Итого	881	255.8	27	2.5	20.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог натуральный VALIO 0.3%	250	162.5	18	0.8	10.5
чай черный с молоком	250	18.3	1.8	0.3	2.3
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	730	230.3	24.6	2.1	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	85	45.9	1.5	3.5	2
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	390	168.9	4.9	11.1	13.7
Итого за день	3947	1163.3	80.4	32.4	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 198.7 ккал

Время: 45 мин

Ирина Бач 02.07.2014 17:14

мне тут подсказывают, что нельзя питаться ниже коридора калорийности.... вес может перестать снижаться и наоборот начнет набираться из воздуха... Я правда только 6 дней тут по факту.... Могу и ошибаться.

Светлана 04.07.2014 10:59

Спасибо, Ирина. Я тоже об этом читала здесь. Постаралась это учесть в двух последующих днях, вес и вправду пополз вниз. Правда, может это совпадение, я читала что вес иногда стоит и даже плюсует в середине цикла (реакция на овуляцию). у меня такой стопор веса совпал еще и с этим периодом.