Дневник питания и тренировок за 26.06.2014

Вот такой рыбный день с треской и морской капустой
Впихивала в себя морскую капусту через силу, бр-р-р. Знаю, что она мне нужна, но удовольствие ниже среднего. Покупала замороженную, ела оттаявшую с добавлением оливкового масла. Может кто -нибудь знает как ее приготовить повкуснее?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dymatize Nutrition, Liquid L-карнитин (1 порция=15мл- 1стол. ложка)	2	0	0	0	0
Dymatize Nutrition, BCAA Complex 2200(1 порция = 4 штуки)	1	0	0	0	0
Dymatize Nutrition, ISO • 100 (1/2порции)	1	110	25	0.5	0.5
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Вода	850	0	0	0	0
Вода Бутилированная Донат	250	0	0	0	0
Активия Натуральная ДАНОН	290	150.8	9.3	7	13.1
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)	1	25	0	2.5	0
Кофе с молоком	270	124.2	2.4	1.9	3.2
Супрадин драже №30	1	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	1694	510.7	41.2	16.8	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Вода	200	0	0	0	0
чай черный с молоком	100	7.3	0.7	0.1	0.9
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Итого	620	215.3	7	2	38.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	150	33.7	1.3	0.3	4.2
треска	100	69	16	0.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	455	138.6	17.3	4.9	4.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	100	22.5	0.9	0.2	2.8
треска	100	69	16	0.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	260	119.6	2.3	1.8	3.1
Кремниевый комплекс, 50 мг	1	0	0	0	0
Отруби пшеничные ЛИТО	40	104	6	1.4	12
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	706	351	25.2	8	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Calcium Citrate	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	211	116.2	8.6	7	6.1
Итого за день	3686	1321.3	86.9	38.8	90.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 428.2 ккал

Время: 60 мин

Val 26.06.2014 21:03

Тоже салаты покупаю. Полюбил морскую капусту и геркулес. сам не ожидал . )

Светлана 28.06.2014 22:46

Спасибо, все попробую.

Виктория 28.06.2014 23:05

А я тупо покупаю нори для суши, и лопаю. И морская капуста, и не противная, а даже вкусная.

Виктория 29.06.2014 09:54

Наталья, замороженную морскую капусту (500 г) на 5 минут в кипяток и на дуршлаг, затем в кастрюльку. на сковороде разогреваем масло растительное ( на вкус оливковое/подсолнечное) туда чуть-чуть соли, 1-2 зубчика чеснока, головку лука, когда они станут прозрачными, добавляете красного перца (если любите острое - побольше, не любите - чуть-чуть для привкуса) и этим горячим маслом заливаете капусту, добавляете чайную ложку лимонного сока и соевого соуса столовую ложку. убираете в холодильник на ночь. на утро - у вас великолепный салат из морской капусты с луком - ка в магазине, только без всякой хрени.
Его можно есть сразу или использовать для приготовления других салатов.
Если лук не пассировать, а замариновать в лимонном соке (разбавленном или уксусе) и тоже добавить в капусту - тогда салат будет покислее и лук хрустит (это на любителя)
Ну а первый вариант можно смело сочетать с яйцом, крабовыми палочками (дешево) или креветками, крабовым мясом, банку сайры натуральной (ДМП) или тоже вариант отварное филе минтая, трески, соленую красную рыбу. заправить можно или маслом, или майонезом (на любителя).
Экспериментируйте. в готовке это главное

Светлана 30.06.2014 15:16

Спасибо всем, ОГРОМНОЕ!!!