Светлана
04.03.2021 21:02
Дневник питания за 04.03.2021
Сегодня весь день как-то не очень задался в плане регулярности
питания. С суток поехала натощак сдавать кровь на анализ. Приехала
домой, поела и легла спать. Всегда мучает вопрос, может лучше не
есть и лечь спать? Тогда рацион вообще не выстраивается. Или можно
не солю дать в такой день количество КБЖУ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо отварное |
9
|
27.6 | 3.1 | 1.7 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
26
|
67.1 | 3.7 | 0.8 | 11.3 |
| OMEGA 3-6-9 |
1
|
25 | 1 | 2.5 | 0 |
| Сыр [Ламбер] |
20
|
73 | 4.7 | 6 | 0 |
| Отруби пшеничные в гранулах |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Чай с молоком 3,5% |
500
|
70 | 4 | 4 | 4.5 |
| Итого | 653 | 377 | 21 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао порошок российский |
8
|
21.4 | 1.9 | 0.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки жирностью 11% для чая и кофе |
50
|
63.5 | 1.3 | 5.5 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Витамин С. 1000 мг |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 338 | 14 | 21 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
| Творог ПРОСТОКВАШИНО 9% |
70
|
109.9 | 11.2 | 6.3 | 2.1 |
| Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г. |
14
|
70 | 1.4 | 4.9 | 4.9 |
| чай черный |
250
|
4.3 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Молоко "простоквашино" пастеризованное 2,5% 930 г |
100
|
53 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 477 | 350 | 17 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный с крабовыми палочками |
200
|
263.8 | 5.2 | 21.6 | 12 |
| Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp |
12
|
41.6 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 305 | 6 | 21 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
47
|
22.6 | 5.2 | 0.1 | 0.5 |
| Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия |
260
|
145.6 | 9.1 | 6.2 | 13.5 |
| Итого | 307 | 168 | 14 | 6 | 14 |
| Итого за день | 2477 | 1539 | 73 | 80 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
