Светлана
02.03.2021 08:09
Дневник питания за 01.03.2021
Вот такой рацион плюс велотренажёр 2 раза по 15 минут. Наутро весы
надо мной сжалились и показали чуть меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный |
250
|
14.5 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супрадин драже №30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка куриная отварная |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Сливки жирностью 11% для чая и кофе |
50
|
63.5 | 1.3 | 5.5 | 2.2 |
| Соус кисло-сладкий |
5
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г. |
18
|
90 | 1.8 | 6.3 | 6.3 |
| хрома пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 315 | 34 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия |
260
|
145.6 | 9.1 | 6.2 | 13.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные в гранулах |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 570 | 174 | 10 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай с молоком 3,5% |
300
|
42 | 2.4 | 2.4 | 2.7 |
| Итого | 372 | 267 | 6 | 10 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная тушеная |
300
|
158.4 | 5.7 | 9.3 | 10.8 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Отруби пшеничные в гранулах |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Чай с молоком 3,5% |
300
|
42 | 2.4 | 2.4 | 2.7 |
| Морская капуста в кунжутном масле |
2
|
6.4 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 682 | 388 | 12 | 24 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная тушеная |
154
|
81.3 | 2.9 | 4.8 | 5.5 |
| Мясо отварное |
64
|
196.6 | 21.8 | 11.9 | 0.6 |
| Чай с молоком 3,5% |
300
|
42 | 2.4 | 2.4 | 2.7 |
| Отруби пшеничные в гранулах |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 528 | 348 | 28 | 19 | 12 |
| Итого за день | 3077 | 1494 | 92 | 75 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
