Светлана
18.02.2021 19:14
Дневник питания за 18.02.2021
Наконец-то, соблюдён Натрий:калий 1 : 2. Натрий мне нужно срочно
снижать. Вес стоит от переизбытка соли, отеки. Вот пока не начала
заполнять дневник, не увидела этого. А еда мне не кажется
пересоленой. Сколько же этой соли я уже переела? Жуть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
115.5 | 2.9 | 5.7 | 13.1 |
| Колбаса варено-копченая московская |
47
|
190.8 | 9 | 17.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| чай черный с молоком |
250
|
18.3 | 1.7 | 0.3 | 2.3 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
27
|
106.9 | 0.6 | 3.3 | 18.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 597 | 488 | 16 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
190
|
129.2 | 9.5 | 6.1 | 6.7 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 270 | 214 | 11 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с фрикадельками из индюшатины |
267
|
153.5 | 16 | 6.4 | 7.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Итого | 300 | 244 | 19 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки жирностью 11% для чая и кофе |
40
|
50.8 | 1 | 4.4 | 1.7 |
| Итого | 340 | 284 | 6 | 4 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тилапия |
150
|
192 | 39.2 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| чай черный с молоком |
300
|
21.9 | 2.1 | 0.3 | 2.7 |
| Зефир новый с ароматом ванили, 160 г |
27
|
86.7 | 0.3 | 0 | 21.3 |
| Итого | 577 | 311 | 42 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2784 | 1543 | 95 | 49 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.02.2021 19:18
может лучше калий повышать?.. хотя,он у вас и так вроде выше
нормы... тогда вариант - уменьшать потихонку количество соли
Светлана
18.02.2021 19:27
Да, это я сегодня кураги наелась, чтобы как-то это соотношение
улучшить.🙄
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
