Светлана
12.02.2021 11:35
Дневник питания за 11.02.2021
Мой первый день подсчётов. Ужас везде красные почки, кроме жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
70
|
315 | 4.3 | 12.7 | 46.1 |
| Итого | 470 | 585 | 10 | 29 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог ПРОСТОКВАШИНО 9% |
50
|
78.5 | 8 | 4.5 | 1.5 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| чай черный с молоком |
250
|
18.3 | 1.7 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 325 | 167 | 9 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с плавленным сырками |
350
|
56.4 | 2.1 | 3.2 | 4.6 |
| Творог ПРОСТОКВАШИНО 9% |
50
|
78.5 | 8 | 4.5 | 1.5 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| чай черный с молоком |
250
|
18.3 | 1.7 | 0.3 | 2.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
100
|
248 | 8.8 | 3.4 | 43.8 |
| Итого | 775 | 472 | 20 | 11 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный с молоком |
250
|
18.3 | 1.7 | 0.3 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
70
|
125.3 | 17.3 | 5.7 | 0 |
| Печенье Мария |
15
|
61.5 | 1.2 | 1.4 | 10.8 |
| Итого | 410 | 313 | 23 | 12 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия Натуральная ДАНОН |
260
|
135.2 | 8.3 | 6.2 | 11.7 |
| Итого | 260 | 135 | 8 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2240 | 1673 | 72 | 64 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987
14.02.2021 22:26
Главное ,определить правильно коридор калорийности ,это фундамент
на котором строится здание похудения .
Марина 987
14.02.2021 22:30
Я Вас постарше буду ,пришла сюда с весом 109,3 перед Новым годом
,17 ноября ,сегодня праздную ,увидев 9 ку на весах .
Марина 987
14.02.2021 22:31
Все получится ,не паникуйте .
Светлана
14.02.2021 22:35
Здорово!!! Я тоже жду 9 !
Светлана
14.02.2021 22:36
Марина
987, спасибо за поддержку!
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
