Лика Сорока
21.01.2015 20:13
Дневник питания и тренировок за 21.01.2015
Мне сегодня прям нравиться мои показатели, жиров мало, белки с
углеводами почти в норме. Я рада!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Холодец |
50
|
159.6 | 14.8 | 10.9 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 300.2 | 19.6 | 12.1 | 28.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт Эрмигурт |
100
|
86 | 2.4 | 0.3 | 18.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 86 | 2.4 | 0.3 | 18.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый |
200
|
50.6 | 1.6 | 0.2 | 10.6 |
| Холодец |
60
|
191.5 | 17.8 | 13.1 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 930 | 299.1 | 21.4 | 13.5 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень жареная |
100
|
198.7 | 24.2 | 11.4 | 5.5 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Гречневая каша |
150
|
136.7 | 5.6 | 1.5 | 25.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 390 | 372.7 | 31.3 | 13.1 | 37.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 773 | 201.8 | 8.5 | 6.5 | 25.5 |
| Итого за день | 3348 | 1259.8 | 83.3 | 45.4 | 132.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
