Лика Сорока
21.12.2014 01:02
Дневник питания и тренировок за 20.12.2014
Углеводов у меня сегодня отлично, а белков опять недобор, завтра
яйца вареные буду есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
324.7 | 8.2 | 1.2 | 70.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 434.4 | 11.7 | 1.9 | 92.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый |
200
|
151.2 | 3.2 | 4.6 | 24 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 230 | 211.5 | 5.5 | 5 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат капустный |
150
|
70.8 | 1.5 | 5.3 | 4.2 |
| Морковь желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 755 | 496.8 | 36.1 | 35.8 | 7.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2137 | 1052.1 | 49.6 | 34.1 | 135.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
