Лика Сорока
19.12.2014 20:19
Дневник питания и тренировок за 19.12.2014
Опять у меня мало Ккал, ну не могу я много есть, я и так
сегодня наелась. И белков тоже маловато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 704 | 306.9 | 7.2 | 11.1 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый |
200
|
151.2 | 3.2 | 4.6 | 24 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
30
|
66.6 | 5.5 | 3.1 | 4.1 |
| Итого | 260 | 278.1 | 11 | 8.1 | 39.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| gh |
100
|
109 | 7.9 | 4.2 | 10 |
| Салат капустный |
100
|
47.2 | 1 | 3.5 | 2.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 348.2 | 11.7 | 17.3 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2614 | 928.4 | 29.4 | 34.6 | 122.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 56.1 ккал
Повторения: 110 раз
1
2
Лика Сорока
19.12.2014 20:19
Опять у меня мало Ккал, ну не могу я много есть, я и так сегодня
наелась. И белков тоже маловато.
Marina Gergert
19.12.2014 21:10
То же такая же трагедия , вечно проблема хотя бы с минималным
добором...(((( А если позволить какую нибудь вкусняшку калорийную
то углеводы вот вот выскочат .....вообщем бедствие , каждый день
парюсь и так и не добираю , постояно приходится впихивать в себя
чтоб в результате более менее получилось приближено по к
Кал. 
