Андрей
08.01.2014 05:58
Дневник питания и тренировок за 06.01.2014
Дневник питания и тренировок за 06.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
122
|
137.9 | 28.8 | 2.3 | 0.5 |
| Перловая крупа |
90
|
283.5 | 8.4 | 1 | 60.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 06.01.14 |
200
|
65.4 | 2.4 | 2.4 | 8.8 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 1026 | 539.9 | 40 | 6.2 | 80.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Итого | 1498 | 478.7 | 9.2 | 4.6 | 98.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 06.01.14 |
200
|
65.4 | 2.4 | 2.4 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Мюсли из пророщенной пшеницы фруктово-ягодные |
100
|
295 | 6.3 | 1.1 | 65 |
| Подсолнечник, семечки |
65
|
390.7 | 13.5 | 34.4 | 6.8 |
| Итого | 468 | 806.7 | 25.1 | 40.5 | 85.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
52
|
125.8 | 2.6 | 0.2 | 27.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 151.8 | 3.9 | 2.5 | 27.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 06.01.14 |
200
|
65.4 | 2.4 | 2.4 | 8.8 |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 280 | 275.4 | 20 | 4.1 | 39.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 06.01.14 |
207
|
67.7 | 2.5 | 2.5 | 9.1 |
| Кета |
102
|
129.5 | 19.4 | 5.7 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
80
|
99.2 | 13.6 | 4 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 539 | 375.9 | 39.8 | 15.9 | 16.5 |
| Итого за день | 4418 | 2624.8 | 138.3 | 73.7 | 349.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
190.6 |
190.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 481.1 ккал
Время: 297.6 мин
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
