Алиментарное ожирение, вызванное неправильным питанием, встречается в 90% случаев. Да-да, только у 10% полных людей лишний вес появился не от привычки много есть, а по причине эндокринных нарушений. Остальным не нужны ни врачи, ни лекарства — только диета и упражнения. Успех при расставании с «накутанными» килограммами на 70% зависит от питания и на 30% — от физической активности.
Больше калорий нужно тратить и меньше получать.Но не переусердствуйте. Трапезы с калькулятором в руках приводят к тому, что еда перестает приносить удовольствие.
Весы — отличное средство против лишних килограммов. Если вставать на них ежедневно утром и вечером, в течение года, можно потерять 5% веса, не прилагая дополнительных усилий.
Голодание — это не метод снижения веса.
Отказ от пищи, наоборот. Тормозит процесс похудения. Чтобы активно расщеплять жир, организму нужны ферменты и приводящие их в действие минералы и витамины. А где их взять, если еда не поступает? К тому же однажды «напуганный» голодом организм начинает откладывать на вашей талии и бедрах «запасы» на тот случай, если ему опять не дадут пищи.
Задача худеющего человека — не голодать, а обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, уменьшив при этом калорийность рациона на треть.
Диета не бывает универсальной и подходящей для всех.

Если окружность вашей талии превышает 80см, то в опасности не только фигура, но и здоровье, поскольку велика вероятность развития гипертонии и сахарного диабета второго типа. Похудев, человек покидает группу риска.
Жидкость — один из главных столпов успешного похудения. В день нужно выпивать минимум два литра, а летом еще больше. Разумеется, речь идет о воде без газа или зеленом чае. Кофе, черный чай, газировка и пакетированные соки не считаются.
Завтрак. Утренний прием пищи снабжает организм энергией для активной жизни. Если, проснувшись, вы не поели, тело начнет экономить, а не сжигать калории. К тому же, оставшись без завтрака, к обеду вы нагуляете аппетит и съедите больше, чем вам действительно нужно.
Индекс массы тела — ИМТ — формула, придуманная медиками, а не модельерами. ИМТ = вес (в кг) / рост (в метрах) в квадрате. Например: 75 кг: (1,68 м х 1,68 м) = 26,5.
Прежде чем садиться на диету, рассчитайте свой индекс. Цифры от 16 до 18,5 говорят о дефиците массы тела; 18,5-25 — это норма; 25-30 — избыточная масса тела; 30-35 — ожирение I степени; 35-40 — ожирение второй степени. Если ИМТ больше 40. то снижать вес можно только под контролем специалиста.
Йод - универсальный стимулятор обмена веществ. Он нужен организму, чтобы сжигать жир и выводить лишнюю жидкость. В день нам требуется 150 мкг этого ценного элемента. Ешьте морскую капусту, печень трески, креветки и морскую рыбу либо принимайте аптечные препараты йода.

На зарядку становись!
Несколько эффективных упражнений для утренней зарядки для похудения:

• 1 упражнение: Шаг на месте с высоко поднятыми коленями (30 секунд). Дыхание глубокое (1-4 шаг вдыхаем, 5-8 шаг выдыхаем).
• 2 упражнение: Простые упражнения для разогрева мышц (махи и круговые движения руками, наклоны туловища в стороны). Не менее 3 подходов по 10-15 наклонов или махов.
• 3 упражнение: Прыжки на месте (на двух ногах, на левой ноге, на правой ноге). Каждый подход по 30 секунд.
• 4 упражнение: Вращение тазом. Исходное положение — стоя, ноги широко расставлены. Вращаем тазом сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против. Не забываем при вращении втягивать/выпячивать брюшную стенку.
• 5 упражнение: Положение стоя, ноги на ширине плеч. Соединяем ладони на уроне груди, локти держим параллельно полу. Надавливаем ладонями друг на друга в течение 2-3 секунд, затем расслабляем мышцы. Снова надавливаем и расслабляем. Повторяем упражнение не менее 15 раз.
• 6 упражнение: Расставляем ноги на максимально возможную ширину и сгибаем одну из ног в коленке. Теперь делаем наклоны-рывки к носку прямой ноги. По три наклона в одну сторону, затем сгибаем другую ногу и повторяем наклоны. Всего не менее 15 повторений на каждую ногу.
• 7 упражнение: Отжимания. Для начинающий подойдут отжимания в половину нагрузки — отжимания от стенке, для продолжающих — отжимания от пола, но с колен, ну и для тех, кто занимается уже давно — классические отжимания из упора лежа. Следите за спиной, она должна оставаться прямой.
• 8 упражнение: Работаем над бедрами. Положение стоя, руки на талии, спина выпрямлена, живот и попа подобраны. Делаем выпады вперед: сначала левой, затем правой ногой (как можно дальше). Не менее 15 выпадов на каждую ногу.
• 9 упражнение: Махи ногами с заносом. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Отводим левую ног в сторону, как бы «замахиваясь», а затем тянем в противоположную сторону (вправо) настолько, насколько это возможно. Повторяем то же самое с другой ногой. Не менее 15 повторений.

Успехов в покорении мира!

Для истинной женщины восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лишние килограммы!
Диет не надо, надо меньше жрать. Майя Плисецкая
Мера – лучшая диета. Ольга Муравьева
Лучшая диета – это зависть. От неё худеют и сохнут. Юрий Татаркин
Когда ты наконец весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, — хочется разместить этот вес по-другому.
Если бы мире не было мужчин, было бы много полных и счастливых женщин…
Борьба с лишними килограммами бессмысленна, потому что придется сражаться с самой собой. А у женщины нет более сильного противника.
Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом! (Ф.Раневская)
Нужно решить, чего больше хочется — швейцарского сыру или 34 размер. Карл Лагерфельд.
Плоский живот и плоские мысли. Выдающиеся скулы и выдающееся бескультурье. Идеальное тело и идеальное безрассудство. Точёные щиколотки и точёная ложь.
Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни, а не к еде…

Льняное семя — источник омега-3 жирных кислот
Первой полезной характеристикой льна является высокое содержание омега-3 жирных кислот. Среди растительных продуктов семена льна лидируют как их источник. Омега-3 жиры помогают предотвращать болезни сердца, инсульт, волчанку, экзему и ревматоидный артрит и играют защитную роль при раке.
Подробнее о том, зачем нужны эти кислоты человеку, можно прочитать в подробной статье Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Льняное семя — лидер по содержанию лигнанов среди орехов
Лигнаны — это уникальные полифенолы, сочетающие преимущества антиоксидантов и клетчатки и обладающие фитоэстрогенным эффектом. Это натуральные растительные гормоны. Льняное семя —источник лигнанов № 1 в человеческом рационе.
Лигнанов в льняном семени содержится:

• в 7 раз больше, чем в семенах кунжута (почетное второе место)
• в 338 раз больше, чем в семенах подсолнечника
• в 475 раз больше, чем в орехах кешью
• в 3200 больше, чем в арахисе

Льняное семя содержит много слизи — ценной водорастворимой клетчатки
Льняное семя содержит растворимую и нерастворимую клетчатку. Особую ценность имеет водорастворимая, гелеобразующая клетчатка, чрезвычайно комфортная для желудочно-кишечного тракта. Обволакивающая слизь предотвращает слишком быстрое опорожнение содержимого желудка в тонкий кишечник, что улучшает поглощение питательных веществ в тонком кишечнике. Именно поэтому льняное семя целительно при различных заболеваниях пищеварительной системы.
————————————————————————————————————-
Семена льна — состав:
2 ст. л. = 14 грамм = 74,76 калорий
               Количество      дневная норма % 
Омега-3 жиры   3,19 г                            132,9    
 марганец     0,35 мг               17,5 
 Витамин B1       0,23 мг               15,3
Клетчатка     3,82 г                               15,3       
 магний    54,88 мг            13,7     
 триптофан  0,04 г                               12,5       
 фосфор  89,88 мг  9,0       
 медь        0,17 мг      8,5 

омега-6 жиры   0,83 г
(данные взяты из открытых источников продовольственных рейтингов США)
Аминокислотный состав белка льняного семени аналогичен составу растительных протеинов сои. Семя льна содержит витамины A, E, B и является отличным внешним источником витамина F, участвующего в жировом и холестериновом обмене (этот витамин не синтезируется в организме).
——————————————————————————————————
Полезные свойства льняного семени и сердечнососудистая система
Альфа-линоленовая кислота (ALA) помогает защитить сосуды от воспалительных повреждений и способствует нормализации сердечного ритма. Есть несколько исследований, показавших, что омега-3 кислоты способны остановить склерозирование артерий и процесс образования тромба (налипания клеток крови на стенки сосудов).

Употребление семян льна полезно для сердца и способствует профилактике инфаркта.

Многочисленные исследования доказали способность льна увеличивать содержание ALA в нашей крови даже в тех случаях, если семена отшлифованы или включены в выпечку (кексы, печенья). Потребление льняного семени увеличивает также содержание в крови и кислот EPA и DPA, поставляемых с продуктами животного происхождения.
Действие лигнанов не менее впечатляюще. По мнению исследователей, они помогают предотвращать появление атеросклеротических бляшек на 75 %! Лигнаны обеспечивают также защиту кровеносных сосудов от воспалительных повреждений, а это очень важно, так как именно воспалительный процесс приводит к сердечному приступу.
Противовоспалительные свойства ALA и лигнанов подтверждаются исследованиями, в которых льняное семя, обогащающее хлебобулочные изделия (например, кексы), приводит к снижению на 10-15% С-реактивного белка (СРБ)*.
*СРБ — широко используемый показатель (маркер) воспалительных процессов в сердечнососудистой системе.
Хотя прямых исследований влияния льняного семени на кровяное давление не проводилось, известно, что омега-3 жирные кислоты помогают регулировать давление у людей с диагностированной гипертонией и уменьшают риск высокого кровяного давления.
———————————————————————————————————
Полезные свойства льняного семени при метаболическом синдроме и ожирении
Семя льна полезно при метаболическом синдроме, оно ассоциируется с улучшением показателей (на 20 % после 12 недель приема 30 г семени льна в составе обогащенного им хлеба). Постоянное употребление льняного семени и масла увеличивают резистентность к инсулину. Семя нормализует уровень сахара в крови и понижает холестерин.
Льняное семя для похудения
Сочетание «хороших» жиров и клетчатки превращают льняное семя в диетический продукт для похудения. Его постоянное потребление помогает уменьшить «центральное»(измеряется по окружности талии) ожирение, т. е. преимущества для здоровья сочетаются с отличными «фитнес-характеристиками». Любопытный факт, учитывая, что семя льна содержит до 70 % жира и примерно в 10 раз больше калорий на чашку, чем та же черника.

Употребление льняного семени в пищу способствует похудению и лечению метаболического синдрома, ожирения, сахарного диабета 2 типа. Семя благотворно влияет на печень, нормализуя его функцию.

Полезные свойства семени льна и профилактика рака
Исследователи выяснили, что льняное семя помогает предотвратить по крайней мере 3 вида рака: рак молочной железы, рак простаты и рак толстой кишки. Первые два недуга включены в список гормонозависимых видов рака. Лигнаны семени льна блокируют ферменты, участвующие в метаболизме гормонов, рост и развитие раковых клеток.
Помогают в профилактике этого грозного заболевания и роста опухоли омега-3 жирные кислоты льняного семени. Лигнаны, кроме того, помогают предотвратить накопление токсинов, которые могли бы выступать в качестве канцерогенов и увеличивать риск заболевания раком.
Лен и менопауза
Есть исследования, показывающие, что включение в ежедневный рацион 2 ст. л. льняного семени вдвое уменьшает количество и частоту приливов у некоторых женщин в менопаузе. «Некоторых» — ключевое слово, то есть эффект наблюдался далеко не у всех.
———————————————————————————————————————
Применение льняного семени при различных заболеваниях
Льняное семя при хронических запорах — принимать по 1 стакану непроцеженного настоя (густота 1 ч. ложка на 1 стакан кипятка) на ночь.
Льняное семя при поносе: 1 ст. ложку семян залить 1/2 стакана горячей воды, кипятить на медленном огне 15 мин, процедить и использовать в виде клизме.
Льняное семя при эрозивных и воспалительных заболеваниях. При язве и эрозиях желудка, кишечника, двенадцатиперстной кишки, а также при воспалительных процессах в различных органах (в том числе бронхите, цистите, пиелонефрите): 3 г семян залить 1/2 стакана кипятка, взбалтывать 15 мин, после чего процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.
Льняное семя действенно также при кашле, ревматизме и подагре.
При кашле: залить 2-3 ст. ложки льняного семени 1,5 стаканами горячей воды, как следует взболтать и процедить. В полученную жидкость добавить по 1,5 ч. л. корня солодки, аниса, добавить 300 г меда и все перемешать. Эту смесь надо варить 5 минут, сняв с огня отсудить и процедить. Пить по 2/3 стакана несколько раз в день до еды.
При подагре и ревматизме: 2 ч. л. семян варить 15 мин в 1,5 стаканах воды, настоять 10 минут, взболтать в закрытой бутылке и процедить через марлю. Принимать по 1 ст. л. несколько раз в день.
Рекомендации по употреблению семян льна
Диетологи-веганы и специалисты по здоровому питанию рекомендуют ежедневный прием сочетаний орехов и семян, в том числе льняного семени, в количестве до 3 ст. ложек (это 40-45 г), если нет противопоказаний и аллергии.