Татьяна Романова
22.08.2014 14:23
Дневник питания и тренировок за 21.08.2014
Рацион у меня, конечно, не идеальный, особенно этот. Не
судите строго. У меня возник вопрос. Стоит ли снижать
калорийность, если последнее время кушать мне хочется меньше, чем
раньше. Или подождать?МЗР пока не снижает. Кто-то, помнится,
говорил, что коридор уменьшится, когда ИМТ станет меньше 25.
И еще я собралась идти в спортзал, повлияет ли это на мой аппетит?
Я человек "очень спортивный" - в мае неделю делала зарядку, поэтому
на собственный опыт пока опереться не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
55
|
127.6 | 3.1 | 0.6 | 27.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 433 | 449.1 | 13.6 | 22.2 | 48.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 360 | 164.4 | 2.5 | 1.3 | 33.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги закрытые |
100
|
252.4 | 12.1 | 6.6 | 38.7 |
| Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) |
60
|
85.7 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Заварные трубочки с кремом |
100
|
329 | 5.9 | 10.2 | 55.2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 748.9 | 27.8 | 21.9 | 114.5 |
| Итого за день | 2303 | 1591.4 | 61 | 63.6 | 200.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ksan
22.08.2014 15:25
если у вас рацион не идеальный (как сегодня), то обязательно нужно
идти в спортзал..
Галин@
22.08.2014 16:23
Конечно, идите в спортзал. Сначала (первые пару недель) в день
тренировки возможно, вы будете съедать даже меньше обычного , это
адаптация (у многих так бывает), а потом после тренировки будет
холодильник трещать.
Татьяна Романова
23.08.2014 12:26
Спасибо.
