Татьяна Романова
16.07.2014 13:25
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
У меня прямо рекорд личный)) 82% Я еще не набирала. Теперь главное
это съесть и не закусить шоколадкой.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Итого | 280 | 345.6 | 9.5 | 4.4 | 66.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
130
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 406.7 | 30.6 | 27.5 | 9.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 506 | 242.2 | 5.9 | 14.5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи |
400
|
244.8 | 24.8 | 10 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 470 | 424.9 | 27.3 | 21.6 | 30.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 460 | 245.8 | 23.3 | 10.6 | 13 |
| Итого за день | 2946 | 1790 | 98.6 | 79.2 | 166.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Татьяна Романова
16.07.2014 13:56
Андрей, Спасибо за совет. ))Учту.
Татьяна Романова
16.07.2014 14:01
Андрей, нда вкусно. я тоже давно
не ела с орехи с медом вместе. надо сообразить))
Ольга
16.07.2014 14:14
Да, шоколадки это зло...
Татьяна Романова
16.07.2014 14:20
Ольга
Адамова, не то слово, а пироженки еще коварнее
