Татьяна Романова
13.06.2014 12:30
Дневник питания и тренировок за 12.06.2014 Вот теперь перебор. что- то я разошлась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Круасаны яшкино |
30
|
128.4 | 1.6 | 6.1 | 15.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| хлеб фазер |
30
|
69.9 | 2.5 | 0.8 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
70
|
176.4 | 8.2 | 16 | 0.1 |
| Итого | 337 | 414.9 | 12.7 | 27.1 | 28.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
200
|
315.2 | 30.9 | 21.3 | 0 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 545 | 605.4 | 37.3 | 49 | 3.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат оливье |
170
|
303.1 | 8.5 | 24.3 | 12.6 |
| Персик |
85
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 344.2 | 9.7 | 24.5 | 20.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Овсяное печенье |
40
|
58.9 | 3.7 | 2.4 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 462 | 182.8 | 9.1 | 3.8 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| хлеб фазер |
30
|
69.9 | 2.5 | 0.8 | 12.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 255.4 | 17.9 | 11.6 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье вагон |
60
|
258.6 | 3.1 | 9.4 | 40.1 |
| Котлеты |
80
|
141.5 | 12.1 | 9.4 | 2.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1044 | 501.8 | 17.4 | 19.4 | 63.5 |
| Итого за день | 3447 | 2189.4 | 107.8 | 121.4 | 163.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130.2 ккал
Время: 20 мин
