Аннушка
21.05.2018 22:21
Дневник питания за 21.05.2018
Ну вот очередная попытка взяться за себя. Теперь стала с работы
ходить пешком: бодрым шагом, по пути забежать в магазин... 30
минут - это не много, но для меня это вообще не мыслимо, раньше я и
1 остановку на транспорте проезжала, а сейчас вот с работы пешком,
по выходным на рынок 3-4 км туда и столько же обратно... будем
работать над собой, теперь еще маму подсадила, может так получится?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Льняной [Bonape] |
40
|
102 | 3 | 2 | 16 |
| Плавленый Сыр с Ветчиной [Hochland] |
10
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Апельсин |
170
|
73 | 1 | 0 | 13 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 340 | 310 | 8 | 4 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные) |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
23
|
103 | 1 | 4 | 15 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 107 | 1 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84 | 17 | 1 | 0 |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли |
30
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Горох зеленый свежий (Варка) |
33
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная |
74
|
59 | 3 | 0 | 11 |
| Огурец, грунтовый |
75
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 332 | 203 | 24 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
23
|
103 | 1 | 4 | 15 |
| Итого | 375 | 106 | 1 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
22
|
53 | 1 | 0 | 10 |
| Огурец, грунтовый |
75
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1 | 10 | 1 |
| Паштет из фасоли |
45
|
169 | 6 | 14 | 5 |
| Кабачково-сырные оладьи |
140
|
261 | 13 | 13 | 19 |
| Итого | 522 | 640 | 26 | 39 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Байкал |
400
|
160 | 0 | 0 | 40 |
| Итого | 400 | 160 | 0 | 0 | 40 |
| Итого за день | 2696 | 1528 | 62 | 54 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
