Дневник питания и тренировок за 25.02.2014

Сегодня меня ждет голодный день, всего на 1100 кКал по схеме зиг-зага. Но, поэкспериментировав с продуктами, кажется все-таки голодать я не буду Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Витрум Перфоменс	1	0	0	0	0
Хлебцы-молодцы овсяные с пророщенной пшеницей цельнозерновые (4,55г)	3	39.5	1.4	0.3	7.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	147.8	11.1	11.1	0.8
Итого	646	238.5	13.6	11.5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Кофе черный 2-ой вариант	150	16.1	1.1	1.2	0.3
Итого	577	166.7	3.9	8.1	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Перец чили красный острый	4	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	150	28.5	2.4	0.3	1.6
Куриная грудка в фольге	58	76.5	15.8	1.3	0.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	530	177.8	20.2	7.7	3.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Перловая крупа, приготовленная	70	86.1	1.6	0.3	17.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	663	154.2	2.4	6.4	19.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Кедровый орех	4	26.9	0.5	2.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	834	213.8	12.8	14.1	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кефир, таллинский 1%	220	79.2	6.6	2.2	8.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	391	161.6	7.3	2.9	25.7
Итого за день	3641	1115.9	61	50.8	107.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 25.02.2014 12:45

Полина 25.02.2014 12:50

Сергей scr 25.02.2014 12:57

тоже придерживаюсь такой схемы, нашел её на каком то сайте. Пишут, что такая схема питания как бы обманывает метаболизм и не дает ему перестроиться в режим энергосбережения.