Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Сегодня недобрала только белка.Как обычно занималась 45 мин,но решила не вносить в дневник,хочу посмотреть, что будет завтра на весах.Заметила,что в дни занятий с пн по чт вес увеличивает,получается до выходных все растет на 1.5-2 кг ,за выходные падает,а потом снова понимается))вот мне интересно посмотреть ,может организм просто привык к таким нагрузкам..или всё таки мышцы в тонус пришли поэтому я худею ,а вес не худеет)) С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша овсяная на воде	145	82.5	2.9	1.5	14.4
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	635	172.9	4.5	1.9	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Итого	406	24.9	1.5	1.9	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Плов постный	240	207.4	3.6	8.4	29.3
Суп с рыбными консервами	217	41	3.9	0.4	5.2
Корнишоны маринованные 3-6 см	100	20	1	0.2	3.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	782	432.4	12.6	24.2	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Брокколи	22	7.5	0.6	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	290	43.4	1.1	0.4	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	80	80	14.4	1.8	1.6
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	13	27.3	0.6	0.1	5.8
Сайра	100	204.9	19.5	14.1	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Вода	400	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	729	472.6	44.2	20.5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	495	355.9	14.1	20.8	24.7
Итого за день	3337	1481.3	76.3	68.2	136.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 12.03.2015 23:16

После тренировки обычно показывает, что надо добирать БЖУ. А может, как раз и не надо? Хотя я добирала и худею

Алекс 12.03.2015 23:19

Ну вообще-то прогресс надо оценивать не только по весу, но и по объемам. Ведь мышцы весят больше жира.

Елена 12.03.2015 23:19

Майя Кукс, я раньше добирала и худела,а сейчас вес пляшет три месяца.уже не знаю чего ждать дальше)))

Елена 12.03.2015 23:23

Алекс Бор, да,я знаю,недавно статью читала по этому поводу,поэтому достаточно спокойно отношусь к скачкам веса,но всё же очень хочется чтоб был минус , а не плюс!

Майя Кукс 12.03.2015 23:32

Елена, я тут всего месяц, но совсем недавно ныла, что вес две недели на 74, а потом оказалось: объем уменьшился. Они у меня по очереди: сначала вес, потом объем

Елена 13.03.2015 00:17

Юлия Горит, и как вес уходит?

Елена 13.03.2015 00:51

Юлия Горит, а вы попробуйте добирать!