Елена
27.02.2015 00:31
Дневник питания и тренировок за 26.02.2015
Четвертый день уже лучше,проблема с белками пока
остается.Жиры,углеводы в зеленой зоне.Минимальную калорийность
рациона сегодня перевалила.В общем не всё плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на воде |
200
|
113.8 | 4 | 2 | 19.8 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 606 | 137.5 | 4.2 | 2 | 25.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
250
|
86.8 | 1.3 | 6.8 | 5.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
87
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2 |
| Лечо |
80
|
42.4 | 1 | 1.4 | 6.3 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
35
|
37.1 | 1.9 | 0.1 | 7.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 512 | 428.6 | 12.7 | 21.7 | 45.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
125
|
142.5 | 11.3 | 0.5 | 14.6 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
22
|
60.5 | 2 | 0.3 | 11.8 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
190
|
201.4 | 10.3 | 0.6 | 38.6 |
| Огурец маринованный |
50
|
8.1 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1041 | 443.7 | 25.7 | 1.6 | 71.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
122
|
41.5 | 3.4 | 0.5 | 8.1 |
| Морковь по-корейски |
60
|
67.6 | 0.7 | 4.9 | 5.4 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Лечо |
95
|
50.4 | 1.1 | 1.6 | 7.5 |
| Итого | 527 | 435.4 | 18.5 | 29.6 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
310
|
133.3 | 2.8 | 0.6 | 25.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
8
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 339 | 287.2 | 6.9 | 13.5 | 30.5 |
| Итого за день | 3428 | 1735.3 | 68.5 | 68.8 | 208.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488.9 ккал
Время: 42 мин
