Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

24.02.2015 22:50

Дневник питания и тренировок за 24.02.2015

Второй постный день.Добираю только углеводы,с остальным проблема.На скачки веса уже не обращаю внимание,держусь))когда то же будет минус))Завтра орехов куплю,надеюсь поправлю ситуацию.Сложновато постится и соблюдать БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Желе ягодное	160	51.8	3	0.2	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	176.6	8.2	1.5	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	402	22	0.2	2	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенный суп	200	64	2	0.6	12.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Горох тушеный	200	225.4	13.6	6	29.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Огурец маринованный	132	21.3	3.7	0	1.7
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	150	39.5	0	0	10.5
Итого	730	529.6	22.5	17.1	71.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	372	75.9	1.9	0.4	13.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох тушеный	200	225.4	13.6	6	29.4
Винегрет овощной	300	229.8	5.1	14.7	20.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Желе ягодное	100	32.4	1.9	0.1	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Боярышник кроваво-красный	45	27.9	0.5	0	6.4
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	878	610.3	23.2	26.1	71.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	274	112.7	1.6	0.8	23.1
Итого за день	3256	1522.3	57.1	47.8	212.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Время: 45 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Блинчики бархатные

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%