Елена
21.02.2015 22:49
Дневник питания и тренировок за 21.02.2015
рейтинг слабенький.углеводов чуть недобрала.калорийность рациона в
зеленой зоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на молоке |
160
|
178.2 | 6.9 | 4.8 | 26.7 |
| Блины-скородумки |
105
|
133.6 | 5 | 6.1 | 15.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 685 | 328.8 | 12.8 | 11.6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Суп рисовый с мясом |
72
|
24.5 | 0.5 | 0.8 | 3.7 |
| Банан |
155
|
148.8 | 2.3 | 0.8 | 32.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 239 | 5.4 | 2.6 | 47.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Итого | 240 | 24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
220
|
585.2 | 53.5 | 41.3 | 0.1 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском) |
50
|
89.2 | 6.7 | 6.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 845 | 732.8 | 62.2 | 49.3 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
110
|
99 | 4.4 | 1.7 | 15.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 212.4 | 6.9 | 9.2 | 24.1 |
| Итого за день | 3320 | 1533.9 | 87.3 | 72.7 | 130.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
